diet guide
체지방을 감소하는데 도움이 되는 대표적 음식
WRITER : ndiet | DATE : 18-06-13 16:12 | HIT : 986 | CATEGORY : 다이어트 게시판
과체중 BMI가있는 경우, 체중 감량을 시작하기 위해 하루에 최대 500 칼로리까지 그 수치를 줄일 수 있습니다. 4 주 만에 배꼽 지방을 잃는 법Saleyha Ahsan 박사, 의사 및 기자배 지방은 건강이 위험에 처해 있다는 징후 일 수 있으며, 유형 -2 당뇨병과 심장 질환이 관련 위험들 중 하나입니다. 나는 체지방을 감소시키는 음식 위주로 의사 팀과 자원 봉사자 그룹과 함께 실험을 수행했습니다. 우리는 운동보다는식이 요법이 배꼽을 억제하는 가장 좋은 방법임을 알게되었습니다. 아래의 계산기를 사용하면 4 주 동안 1 인치를 잃어 버리려고 소비 할 수있는 칼로리의 양을 계산할 수 있습니다.
매일 체중을 유지하기 위해 필요한 칼로리의 양을 알려주며 체중과 배꼽 지방을 아주 빨리 줄이기 위해서는 500 칼로리를 줄여야합니다. 활동 시작 얼마나 빨리 체중을 줄이시겠습니까? 자원 봉사자들은 잃어버린 4 파운드 (1.81kg)마다 허리 크기를 평균 1 인치 줄였습니다. 따라서 주당 1 파운드 (0.45kg)를 잃는 경우 4 주 후에 허리 둘레를 1 인치 줄이기를 바랍니다. 영양사는 일일 요구량보다 적은 500 칼로리를 먹으면 7 일마다 약 1 파운드를 잃을 것이라고 조언합니다. 이 차트는 일일 식단에서 몇 칼로리를 줄 였는지에 따라 일주일에 몇 파운드를 잃을지를 보여줍니다. 너 뭐 먹을 수있어?각 자원 봉사자는 손 크기에 따라 부분을 측정하는 것이 좋습니다.
일일 섭취량 목표 :세 주먹만한 크기의 탄수화물마른 단백질의 두 손바닥 크기의 서빙두 cupped 한 줌 야채 또는 샐러드두 가지 주먹 크기의 과일 봉사너의 엄지 손가락 끝을 덮는 지방이나 기름 2 인분.우유 200ml / ⅓ 파인트 또는 천연 또는 저칼로리 요구르트 2 병 125g을 넣을 수도 있습니다. 일반적으로 부분 크기를 줄이면 보통 음식을 먹을 수 있습니다. 패스트 푸드 같은 설탕과 고지방 음식을 피하거나 제한하십시오.허리 둘레 감소 속도는 사람마다 다르므로 권장량만큼 칼로리 섭취를 줄이더라도 결과는 다를 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 체중이 감소하고 칼로리 요구량을 다시 계산해야합니다. 새로운 체중에서 일일 요구 사항이 떨어 졌음을 알 수 있습니다. 따라서 매일 500 칼로리를 유지하려면 다시 떨어질 필요가 있습니다.
다시 계산하면 일주일에 1 파운드 (0.45kg)를 잃지 않게됩니다. 체지방을 감소 시키면서 당뇨병 위험을 줄일 수있는 방법은 무엇입니까? 당뇨병에는 두 가지 유형이 있습니다 유형 1과 유형 2.유형 1 은 덜 일반적이며 예방할 수 없습니다. 유형 2 는 주로 체중 증가와 앉아있는 생활 방식과 관련이 있지만 다른 위험 요소가 있습니다. 영국에서는 당뇨병 환자의 90 %가 제 2 형입니다. 혈당이 비정상적으로 높지만 당뇨병 환자가 아닌 경우 전 당뇨병으로 진단 될 수 있습니다. 이는 당뇨병 발병 위험이 높다는 것을 의미합니다. 좋은 소식은 제 2 형 당뇨병 환자의 약 80 %가 예방할 수 있다는 것입니다. 계속해서 상황을 개발할 가능성을 줄이기 위해 할 수있는 일을 찾아보십시오.위험을 계산하십시오.영국에는 4 백만 명의 당뇨병 환자가 있습니다.
이는 16 명당 1 명입니다. 다이어트에 필수 요소인 체지방 감소는 제 2 형 당뇨병은 천천히 나타날 수 있으며 징후가 명확하지 않을 수 있으므로 위험 요소를 이해하는 것이 중요합니다. 검사를 받아 위험에 처한 지 알아보십시오.아직 진단되지 않은 2 형 당뇨병 환자는 극심한 갈증, 피로감, 화장실 자주 갈 필요가있는 증상을 나타낼 수 있지만 증상이없고 여전히 2 형 당뇨병 또는 prediabetes가있을 수 있습니다. 당뇨병을 이겨내고 잘 먹는다. 과체중이거나 허리 둘레가 큰 경우 제 2 형 당뇨병은 체중과 허리 크기를 줄여 피하거나 지연시킬 수 있습니다.
잃어버린 1 킬로그램은 당뇨병 위험을 16% 줄였습니다. 증가 된 활동과 함께, 건강한식이 요법은 당신이 당신의 체중을 관리하는 데 도움이됩니다. 어떤 단일 체중 감량 계획도 다른 어떤 것보다 효과적이지 않은 것으로 입증되지 않았으므로 건강하고 균형 잡힌식이 요법이 권장됩니다. 전염성이 있거나 2 형 당뇨병으로 진단받은 경우 체중 조절이 특히 중요합니다. 건강한 체중을 유지하면 당뇨병 관리가 쉬워지고 질병의 가장 불쾌한 합병증의 발병이 지연 될 수 있습니다.
대두는 체 지방 줄이는 음식에는 '대두' 대두의 단백질은 다이어트 효과가 어떤 단백질보다 더 뛰어나다. 대두속의 펩티드 성분은 세포안에 지방이 쌓이게 되는것을 막아주며 식이섬유는 중성지방의 배출을 활성화시켜서 촉진을 시키기 때문에 변비를 예방을 해준다.
블랙커피는 커피에 주 성분인 카페인은 체지방을 분해하는 효소를 원활하 게 해준다. 호르몬 감수성 리파제라는 이 효소는 체지방을 유리 지방산으로 분해를 해주어서 이 것들을 근육에 공급해주기 때문에 에너지로써 쓰이게 하는 기능이 있다. 이 때문에 블랙커피는 체지방 줄이는 음식이다. 하지만 너무나 많이 마시게 될 경우에는 부작용이 있기 때문에 적당히 마시는 것이 좋다.
발아 현미는 현미를 1mm정도 발아시켜 만든다. 발아현미는 열량이 현미의 2/3정도이고 비타민과 미네랄은 10-15% 더 많으며 맛이 더 좋다. 또 현미의 7배나 되는 식이섬유가 다량으로 함유되있는데 이 식이섬유는 뇌중추에 작용하여 식욕을 억제하는 효과가 있다. 단순히 체지방 줄이는 음식이 아니라 미네랄, 비타민,식이섬유, 단백질같은 여러 성분이 풍부한 발아현미나 현미는 영양만점 식품이다.
해 조류의 하나인 다시마 역시도 체지방 줄이는 음식에서 빼 놓을 수 없는 식품 다시마는 칼로리가 적지만 포만감이 오래가게 만들어주므로 더할 나위 없이 다이어트에 좋은 음식이다. 또한 무기질과 비타민이 일반채소류보다 풍부하기 때문에 성인병 예방에도 많은 도움을 준다. 다시마에 들어있는 알긴산은 수용성 식이섬유로 중성지방의 흡수를 막아주어 다이어트 효과가 높다. 다시마는 신진대사를 촉진시키고 숙변 및 변비를 제거해주는 효능이 있다.
등 푸른 생선도 체지방 줄이는 음식에 들어간다. 등푸른 생선에 다량 함유된 불포화지방산은 신체내에서의 중성지방을 줄여주기때문에 지방들이 내장에 축적되는 것을 막아준다. 또한 이 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추어서 혈액을 맑게 해주고 동맥경화를 예방해준다.
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