예쁜 뒷모습만들기! 허리 스트레칭! 엉덩이 스트레칭! 허벅지 뒤쪽 살빼기! 시티드 힙 플렉션
뒷꿈치 무릎이 양쪽 똑같이 위치하도록 앉아 엉덩이를 움찍움찍 움직여가며 다리기리를 똑같이 맞춰줍니다.
그후 오른 다리 무릎을 접어 왼다리 무릎 위에 얹어 줍니다.
이후 어깨 골반이 수평하게 정면을 유지한후 양 손으로 왼쪽 발끝을 잡아 발끝을 몸쪽으로 당기며 몸을 앞으로 숙여 줍니다. 몸이 틀어지며 많이 숙여지는 것이 중요하지 않고 골반 어깨 비틀림 없이 앞으로 숙여주며 개인의 역량에 맞춰 너무 통증이 심하지 않도록 진행 합니다.
왼쪽 다리 종아리 허벅지 뒤가 당겨지는 느낌을 느끼고 오른쪽 엉덩이가 벌어지듯 당겨짐을 느낍니다.
허리에서 등까지 길게 늘어나는 수축을 느낍니다.
호흡은 숙이며 내쉬고 일어나며 들이마쉽니다.
숙인상태에서 15초 정도 멈춰준후 반대쪽도 똑같이 진행 합니다.
좌우 교대로 15초 정도씩 2~3셋트 진행 합니다.
예쁜 뒷모습 만들기에 좋은 스트레치로 허리부터 엉덩이 허벅지 뒤 종아리까지 몸 뒤쪽 스트레치에 좋으며 고관절 골반 및 척추 전체에 교정효과도 있으며 몸의 순환을 개선하여 다이어트에도 좋은 동작입니다.