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효과적인 운동법
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효과적인 운동법
유산소 운동의 효과를 높이고 보다 안전하게 운동하기 위해서는 운동 빈도(Frequency), 운동 강도(Intensity), 운동 시간(Time), 운동 형태(Type)를 ... 대표적인 유산소 운동
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비고
기본적인 유산소 운동
유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영, 러닝머신 등 여러 가지가 있다.
걷기
걷기는 유산소 운동 중에 가장 안... 유산소운동 - 효과와 주의사항
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유산소 운동
운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동을 말한다.
유산... 운동시 주의사항
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규칙적인 운동이 신체기능 향상, 노화방지, 면역력 증가에 효과가 있다는 것은 많은 연구를 통하여 보고되었다. 그러나 주의하지 않고 운동을 하다가는 운동을 안 하는 것보... 효과와 필요성
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운동의 필요성
현대 사회는 산업이 발달됨에 따라 자동화되고 기계화된 편리한 생활로 인해 신체활동이 점차 줄어들고 있다. 특히 교통수단의 발달은 운... 운동 유형
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운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동, 두 가지 유형으로 구분된다. 이것은 운동 시 필요한 에너지원(ATP)을 어떤 방법으로 만들어 공급하느냐에 따라 분류한 것이다. 일반... 운동칼로리 정보
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기준
운동
시간(분)
100kcal에 해당하는 운동
일상생활
집안청소
27분
일상생활
워드작업
63분
일상생활
설거지
32분
일상생활
요리
32분
일상생활
...
운동과 친해질 수 있는 방법
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운동과 친해질 수 있는 방법
비만인은 운동 프로그램에 자발적으로 참여하지 않는 경향이 있습니다. 운동프로그램을 시작하더라도 몇 개월 내에 참여율이... 체중감량시 근력운동의 효과
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체중감량시 근력운동의 효과
체지방을 감량하기 위해선 유산소 운동을 이용해야 한다고 하였습니다. 하지만 체중 감량은 단순히 체중의 감량만을 목표로 ... 운동이 체중조절에 유효한 이유 - 운동이 체중조절에…
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비고
열량 소모
운동을 하면 열량이 소모됩니다. 즉 섭취한 영양분을 운동으로 소모한다면 그만큼 체중이 덜 늘거나 줄어들 것입니다. 하지만 운동에 소모되는 ... 유산소운동의 효과
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비고
운동의 효과 (중)
칼로리를 소비한다.
식욕을 억제시킨다.
혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
체지방을 분해하여 에너지원으로 사용한다.
체중 감... 유산소/무산소 운동 - 유산소운동과 무산소운동의 비…
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분류
유산소 운동
정의
산소 필요량과 공급량이 거의 일치하는 상태에서 오랜시간 동안 서서히 지속적으로 충분한 산소가 공급되어 에너지를 소비하는 운동
에너... 체중감량 운동수칙
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비고
운동 종목
걷기, 달리기, 자전거타기, 사이클론, 스텝퍼, 재즈댄스 등의 비교적 낮은 강도의 유산소 운동이 좋습니다.
운동 강도
자신의 최대 운동 능력...
굶지 않고 살빼는 3가지 방법 대공개 총정리(김미경…
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굶지 않고 살빼는 3가지 방법 대공개 총정리(김미경다이어트)러브미 다이어트의 100일간의 여정이 이제 거의 마무리 단계에 와 있네요. 그런데 뒤늦게 참여하... 안선영 100일 다이어트 핵심 키포인트 총정리!! - 김미…
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안선영 100일 다이어트 핵심 키포인트 총정리!! - 김미경의 러브미 다이어트 생방송 하이라이트지난주 안선영씨와의 생방송 재밌게 보셨나요?핵심만 정리해서 ... 아이 재워놓고 집에서 하는 안선영 홈트레이닝
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아이 재워놓고 집에서 하는 안선영 홈트레이닝!! - 김미경의 러브미 다이어트 15주차!오늘은 지난주에 예고 드린대로 안선영씨의 홈트레이닝!영상을 준비했습... 예정화 요가 영상
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예정화 요가 영상서서일하는 사람이든 앉아서 일하는 사람이든 허리 문제로 고생을 하는 사람들이 주변에 참 많다. 오래 한자세를 유지하거나 자세가 불량하... 다이어트 공복에 하는 전신 근력 운동
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예정화 피트니스,다이어트 공복에 하는 전신 근력 운동으로 날씬한 몸 만들기하루 20회 x 3 세트, 휴식시간 10초방송연예인 예정화씨의 다이어트 운동을 하는 ... 예정화 힙업운동
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예정화 힙업운동방송연예인 예정화씨의 다이어트 운동을 하는 모습입니다. 예정화씨는 키 170cm, 48kg! 복부&허벅지 운동 - 아랫뱃살 제거
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예정화 피트니스 - 복부&허벅지 운동 - 아랫뱃살 제거 【 KNN Sexy Yoga 5 】방송연예인 예정화씨의 다이어트 운동을 하는 모습입니다. 예정화씨는 키 170cm, 48k... 날씬한 허리, 복부, 옆구리, 뱃살
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예정화 피트니스 - 날씬한 허리, 복부, 옆구리, 뱃살 【 Sexy Yoga Body 3 】방송연예인 예정화씨의 다이어트 운동을 하는 모습입니다. 예정화씨는 키 170cm, 48kg! KNN 예정화 피트니스 골반 교정과 다이어트 (pelvis bal…
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KNN 예정화 피트니스 골반 교정과 다이어트 pelvis balance HD 1080하루 20회x3세트, 휴식시간 10초 예정화 1분에 2센치 팔뚝살 줄이기
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예정화의 피트니스 1분에 2센치 팔뚝살 줄이기방송연예인 예정화씨의 다이어트 운동을 하는 모습입니다. 예정화씨는 키 170cm, 48kg!
빨리걷기가 일반운동보다 살이 더 빠지는 이유
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건강한 식습관이란 무엇입니까? 야채 는 염려없이 풍부하게 섭취 할 수 있습니다. 그들은 칼로리가 적고 비용이 거의 들지 않으므로 모든 식사에 포함시킵니다. 야채에는 ... 체지방을 감소하는데 도움이 되는 대표적 음식
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과체중 BMI가있는 경우, 체중 감량을 시작하기 위해 하루에 최대 500 칼로리까지 그 수치를 줄일 수 있습니다. 4 주 만에 배꼽 지방을 잃는 법Saleyha Ahsan 박사, 의사 및 기자배...
지방군 - 1교환단위당 영양소 함량
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구분
식품
무게(g)
눈어림치
1교환단위당 영양소 함량(지방:5g / 열량:45kcal)
들기름,미강유
5
1작은스푼
옥수수기름
5
1작은스푼
유채기름
5
1작은스푼
콩기... 우유군 - 1교환단위당 영양소 함량
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구분
식품
무게(g)
눈어림치
1교환단위당 영양소 함량(당질:11g / 단백질:6g / 지방:6g / 열량:125kcal)
우유,탈지우유
200
1컵(1팩)
락토우유
200
1컵(1팩)
저지방우유
... 과일군 - 1교환단위당 영양소 함량
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구분
식품
무게(g)
눈어림치
1교환단위당 영양소 함량(당질:12g / 열량:50kcal)
단감
80
中1/2개
연시
80
小1개
귤
100
中1개
금귤
60
7개
오렌지
100
大1/2개
... 채소군 - 1교환단위당 영양소 함량
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구분
식품
무게(g)
눈어림치
1교환단위당 영양소 함량(당질:3g / 단백질:2g / 열량:20kcal)
가지
70
지름 3*길이10cm
깻잎
20
20장
고구마순, 근대
70
익혀서1/3컵
고... 어육류군
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구분
식품
무게(g)
눈어림치
저지방
닭고기
40
소 토막(탁구공크기)
돼지고기
40
로스용 1장
소고기(사태, 홍두깨등)
40
로스용 1장
칠면조
40
육포
15
... 곡류군 - 1교환 단위당 영양소 함량
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구분
식품
무게(g)
눈어림치
1교환 단위당 영양소 함량
쌀밥
70
1/3공기
보리밥
70
1/3공기
백미
30
3큰스푼
현미
30
3큰스푼
찹쌀
30
3큰스푼
보리
30
3... 식품구성탑의 이해/균형식
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구분
비고
식품구성탑의 이해/균형식
식품 구성탑에서 한국인의 식생활에서 가장 중요하고 섭취량이 가장 많은 곡류군이 맨아랫층에 위치하게 되고, 그 다음은 채소... 음주/음료 칼로리
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구분
제품명
중량(g)
열량(kcal)
음료 칼로리
갈아만든 사과
238
240
아침에 쥬스
240
50
환타 (포도맛)
250
161
두유
200
150
밀키스
250
149
갈아만든 배
238
... 간식류 칼로리
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구분
음식명
중량(g)
열량(kcal)
간식류 칼로리
파운드케이크
90
240
크로쌍
80
50
크림빵
80
161
고구마파이
114
150
애플파이
90
149
사과파이(맥도날드)
8... 외식의 칼로리
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음식
칼로리
음식
칼로리
비빔냉면
520 kcal
칼국수
450 kcal
물냉면
460 kcal
수제비
410 kcal
회냉면
540 kcal
고기만두
330 kcal
갈비구이
580 kcal
돌냄비우동
570 k...
골반 교정에 좋은 스트레칭
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골반 교정에 좋은 스트레칭골반 교정에 좋은 스트레칭을 소개합니다! 이번 편은 틀어진 골반을 교정하는 데 좋은 스트레칭으로, 꾸준히 하면 척추전만증 같은 허리질환 및 ... [DeSLun] 허리운동, 엉덩이운동. Barbell Deadlift (바벨 데…
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[DeSLun] 허리운동, 엉덩이운동. Barbell Deadlift (바벨 데드리프트)무게를 치는 정통방식의 바벨 데드리프트 입니다.건강한 다이어트를 위한 트레이너 조성준입니... 골반 교정 / 허리강화운동 - 힙브릿지 (Hip Bridge)
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골반 교정 / 허리강화운동 - 힙브릿지 (Hip Bridge)안녕하세요? 여자여 운동하라 모티베이터 고민수 입니다.척추기립근 강화 뿐 아니라 골반 교정 애플힙 만들기에도 효과가 좋... 허리 디스크에 좋은 운동 스트레칭 5가지
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허리 스트레칭 ㅣ 허리 통증 운동 ㅣ 허리 디스크 운동안녕하세요? 모티베이터 고민수 입니다.이번 영상에서는 허리 디스크에 좋은 운동/스트레칭 을알려드리... 자생척추체조 : 허리디스크 예방을 위한 허리 골반 …
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자생척추체조 : 허리디스크 예방을 위한 허리 골반 강화 운동 "학다리체조"허리 건강에 좋은 스트레칭을 소개합니다! 이번 편은 특히 고양이 자세로 유명한 스트레칭인데요, ... 이소라의 슈퍼 다이어트 체조 2탄 - 03. 팔 운동 (Arm Exe…
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이소라의 슈퍼 다이어트 체조 2탄 - 03. 팔 운동 (Arm Exercise)슈퍼모델 이소라 다이어트 체조 강좌 (Super Model So-Ra, Lee - Diet Exercise Lecture)
이제 팔운동을 시작하겠습니다. 팔을 앞... 이소라의 슈퍼 다이어트 체조 1탄 - 02. 팔운동 (Arm Exer…
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이소라의 슈퍼 다이어트 체조 1탄 - 02. 팔운동 (Arm Exercise)지금부터 팔 운동을 하겠습니다.여름에 소매없는 옷 입을때 아주 효과적인 운동인데요.팔뚝 군살 확실하게 빼주는 ... 절대남자 BODY COMPLETE - Ep.08 : 우와~한 힙 업 운동법!
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절대남자 BODY COMPLETE - Ep.08 : 우와~한 힙 업 운동법!단 2주만에 피서지 속성 몸매 만들기 프로젝트!한국 연예계 몸짱 스타들의 몸을 완성시킨 트레이너로 부터 TOP 시크릿을 배... 허벅지와 힙을 위한 운동(Home Glamour Fitness by LIFEGLAM)
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허벅지와 힙을 위한 운동(Home Glamour Fitness by LIFEGLAM)오늘은 허벅지와 힙을 위한 운동을 해보겠습니다.우선 늘 그렇듯 심박수를 올리는 유산소운동을 위해서 팔벌려뛰기를 50회... 사랑스러운 애플힙 만드는 운동 Top 3 (feat. 김아름) | …
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사랑스러운 애플힙 만드는 운동 Top 3 (feat. 김아름) | 쉐어하우스힙 업만 되도 옷 태가 달라진다는 사실! 앉아있는 시간이 많다보면, 자연스럽게 엉덩이 근육은 약해지고 또 처...
뱃살 빼기에 가장 좋다는 '초간단' 스트레칭 1…
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HIT : 959
뱃살 빼기에 가장 좋다는 '초간단' 스트레칭 10가지앉아있는 시간이 많은 현대인들의 '최대의 적'은 볼록 튀어나온 뱃살이다. 뱃살을 빼기 위해 갖가지 다이어트도 해보고 시... 뱃살빼기 복부 살빼기는 어떻게 할까?
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HIT : 610
뱃살빼기 복부 살빼기는 어떻게 할까?내장지방이 축적되는 이유는 나이의 증가, 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로 관여하는 것으로 알려져 있다. 남자의 ... 집에서 뱃살빼기 - 뱃살빼기 좋은음식
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HIT : 595
집에서 뱃살빼기 - 뱃살빼기 좋은음식제일 쉽게 살이 찌는 부위는 아무래도 뱃살이죠. 오늘은 집에서 뱃살빼기 할 수 있는 간단한 방법이 있어요. 집에서 뱃살빼기 위해서는 ... 현영, 출산 후 늘어진 뱃살 빼기 운동비법 대공개
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HIT : 256
현영, 출산 후 늘어진 뱃살 빼기 운동비법 대공개출산 후 완벽한 S라인 몸매로 돌아온 현영이 자신만의 뱃살 빼는 운동법을 공개해 화제다.현영은 캄보디아 봉사활동을 간 MC... 상체비만, 유산소 운동…체형별 다이어트 '방법&#…
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HIT : 262
상체비만, 유산소 운동…체형별 다이어트 '방법'여름 휴가를 앞두고 다이어트에 돌입한 여성들이 늘었다. 하지만 굶어서 살을 빼는 시대는 지났다. 적절한 식이요법과 체형... 하체 비만 다이어트, 수영과 발레가 효과 좋아
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HIT : 274
하체 비만 다이어트, 수영과 발레가 효과 좋아가녀린 몸매를 추구하던 과거와 달리 요즘은 적당한 근육량을 갖춘, 탄탄한 라인의 몸매가 각광받고 있다. 때문에 식이요법 위... 하체비만 다이어트 원인에 대해..
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HIT : 251
하체비만 다이어트 원인에 대해있는 그대로 살면 편하겠지만 여성으로서 자신을 관리하는 것은 당연한 일일지 모른다. 허나 지금까지 시작을 선언한 다이어트만 해도 수차... 美 폭스뉴스가 추천한 '다이어트법' 5가지
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HIT : 321
美 폭스뉴스가 추천한 '다이어트법' 5가지올해 고지방·저탄수화물 다이어트 논란으로 나라가 떠들썩했다. 그 만큼 체중 감량에 대한 사람들의 관심이 뜨겁다는 것인데, 최... 다이어트 망치는 '잘못된 식습관' 4가지는?
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HIT : 285
다이어트 망치는 '잘못된 식습관' 4가지는?여름이 코앞으로 다가오면서 다이어트를 시작하는 사람이 늘고 있다. 살을 빼기 위한 첫 단계로 식사량을 줄이고 식단을 바꾸는 경... 과식 한 번 했다고 다이어트 끝났다 생각 말자
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HIT : 259
과식 한 번 했다고 다이어트 끝났다 생각 말자키 165㎝에 몸무게 99㎏인 20대 후반의 여성이 진료실에 왔다. 식이 및 운동요법을 하면서 3개월 만에 90㎏이 됐다. 두 달 뒤에 왔...
소모 열량 계산
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HIT : 0
기초대사량인체의 에너지 요구량 : 기초대사량 + 활동에너지 + 식품 이용을 위한 에너지인체가 기본적으로 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 열량.주로 심장박동,... 인체 구성 성분
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HIT : 0
인체구성요소인체는 수분, 단백질, 무기질 및 지방과 같은 4가지 주요 화학 성분으로 구성되어 있으며 크게 지방과 지방을 제외한 부분으로 구분하기도 한다. 비만... 비만 관련 질병
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HIT : 0
남, 녀 모두에게 오는 병적상태정신적 장애, 호흡곤란, 고혈압, 관심동맥질환, 중풍, 당뇨병, 동맥경화, 관절염, 지방간, 담석증, 성처의 치료지연, 신장질환, 변비, ... 비만의 종류
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지방조직 형태에 따른 분류1) 지방 세포 증식형
지방세포의 크기는 정상이며 세포수의 증가에 의한 비만 소아기, 사춘기에 시작되는 비만에서 지방 세포수는 정상... 비만의 원인
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HIT : 0
유전지방 세포 수 결정
부모 상태
비만 확률
부모 정상
10% 이하
한쪽 비만
50%
모두 비만
80% 이상
육체적 활동감소 - 에너지 소비 감소
구분
... 비만의 판정법
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비만의 정의비만이란 신체활동에 의해서 소비된 칼로리보다 음식물로 섭취된 칼로리 쪽이 많을 경우 여분의 칼로리가 지방조직으로 몸속에 과다하게 축적돼 생기...
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