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최근에는 많은 사람들이 살을 빼기 위해 다이어트 식품을 많이 찾고 있으며, 그 중에서는 효과좋은 다이어트 식품에 대한 관심이 무척 높다. 간혹, 효과가 빠른 다이어트 식품을 찾기도 하지만, 솔직히 효과가 빠른 제품이 있을리 없겠지요. 이런 분들은 대체로 단기간에 다이어트를 성공하기 위한 분들로 다양한 제품의 보조제까지 동원하고 있습니다.

다이어트에 수 많은 보조제가 있는데, 그 중에서도 검증된 제품을 구하기 위해 연예인들이 많이 먹는 다이어트 보조제를 찾기도 합니다. 단언컨데, 다이어트 보조제는 없는 것 보다 나은 정도일뿐, 여러분들이 만족할 만한 효과좋은 다이어트 보조제는 없습니다. 식이요법으로 다양한 다이어트 음식을 만들어 보는 것도 좋은 방법이며, 단기간에 성공할 수 있는 다이어트 방법은 다시 태어나는 것 밖에 없으니 꾸준하게 운동과 식이요법을 병행해가며 노력하는 자세가 가장 중요합니다.

위에도 언급했다시피, 단기간에 효과적으로 성공하는 다이어트는 꾸준한 운동과 자기관리, 식이요법 등의 방법 밖에 없으며, 살을 뺄때 부위별로 빼려고 하지만, 복부비만의 경우 아무리 다이어트를 열심히 해도 마지막에 살이 빠지니 너무 성급해하지 마십시요. 분명히 단기간에 뱃살빼는 방법은 없으며, 상체비만, 하체비만 등의 뱃살과 다른 부위의 비만은 조금더 빠르게 살을 뺄 수 있습니다. 단기간에 뱃살을 빼려고 한다면, 확실히 조언하고자 한다면 그냥 죽도록 운동하세요.

최근에는 여성들의 미용에 대한 관심이 높아져 임산부들도 다이어트에 관심이 많으며, 그 중에서도 특히, 출산 후 뱃살을 빼려는 노력은 이루 말로 다 표현하지 못할 만큼 참담하지요. 위의 카테고리중에서 영상을 찾아보시면 집에서 뱃살빼기, 다이어트 등의 다양한 영상들이 있으니 참고하시면 작은 도움이 되실거라 보입니다. 산후 다이어트에 관련된 내용도 있으니 참고하시면 됩니다.

다이어트를 하면서 두번째로 중요한 것은 바로 식단인데, 이러한 식당중에서 단기간에 성공할 수 있는 식단은 그냥 안먹고 굶어 데질때까지 버티는 거고, 건강하고, 안전하게 살을 빼려면, 오랜기간 꾸준히 노력해야 성공할 수 있습니다. 단기간, 2주, 3주 4주 다이어트 등은 별로 도움이 되질 못합니다. 식품 카테고리를 보시면 여러분들에게 도움될 만한 다이어트에 관련된 식단 정보와 추천 리뷰를 열람하실 수 있습니다. 효과 좋은 다이어트 방법을 알려주세요. 라고 질문하시는 분들이 많으신데요. 단기간에 효과가 좋은 다이어트는 저도 배우고 싶습니다.

여러분들이 집에서 쉽게 살빼는 방법에 대해서도 많은 질문을 하십니다. 집에서나 밖에서나 단기간에 살을 빼는 방법은 없으니 포기하세요. 그리고 여러분들에게 다이어트 성공을 위한 자극이 될 수 있는 명언들이 있으니 그런 명언들로 글로 적어서 가지고 다니시길 권유합니다. 물론 다이어트 자극 사진도 도움이 됩니다. 임산부나 아줌마, 직장인들도 높은 비율로 다이어트를 하고 있으며, 많은 질문을 주시기도 하였습니다.

카테고리중에서 제품 부분은 다이어트에 관련된 상담을 받거나, 체지방 분해 식품 및 보조제를 리뷰하는 곳으며, 다이어트 전문 클리닉이라고 생각하시면 됩니다. 그 중에서는 효과가 빠른 한달내로 성공할 수 있는 다이어트에 관련된 리뷰도 포함되어 있습니다.







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대표적인 유산소 운동
WRITER : ndiet | DATE : 14-08-19 00:02 | HIT : 1,416 | CATEGORY :




구분 비고
기본적인 유산소 운동 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영, 러닝머신 등 여러 가지가 있다.
걷기 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이다. 특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동으로 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것 보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지하는 것이 중요하다. 체력 향상 정도와 걷기에 대해 익숙해지는 정도에 따라 걷는 속도, 시간, 거리를 점차로 증가시키도록 한다.
달리기 달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체중 감량 뿐 아니라 규칙적인 호흡을 통해 폐활량이 증가하여 폐기능이 향상되고, 심장기능도 좋아져 심장질환의 위험을 줄이는 효과가 있다. 달리기는 걷기에 비해 상해를 입을 가능성이 높은 운동이므로 자신의 체력수준에 맞게 실시하는 것이 중요하다.

평소에 운동을 하지 않던 사람이라면 걷기를 어느 정도 하여 체력이 향상된 후 달리기를 하는 것이 좋다. 처음부터 무리하게 운동할 경우 신체의 충격으로 인해 발목과 무릎, 허리에 상해가 발생할 수 있으므로 약한 강도에서 높은 강도로 서서히 높여 나가고, 부상을 예방하기 위해 준비운동과 정리운동을 반드시 실시해야 한다.
자전거 타기 자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다. 하지만 하체만 사용하게 되므로 같은 운동 시간이라도 걷기나 달리기에 비해 운동량이 적고 다리의 피로로 인해 운동을 지속하기 힘든 경우가 있다.

고정식 자전거는 계절에 상관없이 실내의 좁은 공간에서도 탈 수 있으며, 특별한 기술 없이도 누구나 쉽게 운동할 수 있는 기구다. 책이나 신문, TV 등을 보면서 운동을 할 수 있기 때문에 지루하지 않게 운동을 할 수 있다는 장점이 있다. 자전거를 타기 전에 안장의 높이를 맞춰야 하는데, 다리를 폈을 때 무릎이 약간 구부러지는 정도가 되도록 조절한다.

실외에서 자전거를 탈 경우에 복장은 눈에 잘 띄는 옷을 입고, 헬멧과 물을 준비하도록 한다. 또한 반드시 도로의 오른쪽으로 달려 차와 항상 일렬로 진행되도록 하고, 교통신호를 준수해야 하며, 절대로 갑작스럽게 방향을 전환하지 않도록 한다.
등산 등산은 산 정상을 정복하는 것에서 의미를 찾기 보다는 이를 위한 개인적인 노력을 통해 얻어지는 육체적·정신적 만족에서 주된 의미를 찾을 수 있다. 등산은 심폐지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력과 근지구력 강화에도 도움이 되는 유산소 운동이다.

또한 맑은 공기와 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 신체적 효과뿐만 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있다. 올바른 등산을 위해 등산에 필요한 용품들을 챙겨서 착용하고 자신의 능력에 맞는 산행을 하도록 하며 철저한 준비운동과 정리운동으로 부상을 예방해야 한다.
수영 수영은 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동이다. 특히 수중에서의 운동이기 때문에 관절에 무리를 주지 않아 일반인뿐만 아니라 비만인이나 근골격에 이상이 있는 환자들에게 특히 추천되는 운동이다. 그러나 수영은 올바른 영법을 익히는 것이 운동의 효과를 높이는 데에 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 바람직하다. 심장에 무리를 주지 않도록 물에 들어가기 전에 반드시 적절한 준비운동을 실시해야 한다.
러닝머신 러닝머신은 실내에서 하는 유산소 운동으로 날씨나 계절에 관계없이 속도를 조절하면서 걷기나 달리기 운동을 할 수 있고 경사도를 높이거나 내려서 운동 강도를 조절할 수 있기 때문에 자신의 체력에 맞게 유산소 운동을 할 수 있는 장점이 있다. 실내에서 하는 운동이라고 맨발로 러닝머신에서 걷거나 달리면 부상을 입을 수 있으므로 반드시 양말을 신고, 쿠션이 있는 운동화를 착용해야 한다.

러닝머신에서의 운동이 처음인 사람은 먼저 러닝머신의 손잡이를 두 손으로 잡고, 한 발씩 움직이는 발판에 뒤꿈치부터 서서히 대면서 속도에 맞춰 자연스럽게 걷기를 시작한다. 안정적인 걷기가 되면 손잡이에서 손을 한 손씩 놓고 팔을 자연스럽게 저으며 걷는다.



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