다이어트 방법 : 저탄 수화물, 5 : 2 다이어트, 해독, 양배추 수프 등체중 감량에 도움이 될 것으로 기대되는 참신 다이어트 프로그램의 부족은 없습니다. 큰 질문은 그들이 일하는가? 대부분은 빠른 - 때로는 극적인 - 체중 감량으로 이어지지 만,식이 요법이 끝날 때 파운드가 다시 몸을 움츠 리기 만합니다.

더 걱정스럽게도 많은 유행 식단은 건강에 해롭고 아프게 할 수있는 식습관을 처방하는, 사기 과학이나 전혀 연구를 기반으로하지 않습니다. 2011 년 영국식이 협회 (British Dietetic Association)는 Dukan식이 요법과 같은 대중식이 요법을 따르지 않겠다는 경고를했다.이 식단은 과학적 증거에 근거하지 않고 복잡하다고 말했으며 장기간의 체중 감량으로 이어지지는 않았다. 다음은 일시적 유행 문제에 대한 몇 가지 문제와 건강한 식습관에 대한 조언 및 체중을 건강하게 줄이는 방법 입니다.

일시적 유행을 피하는 다섯 가지 이유
많은 체중 감량 다이어트는 체중 감량에 도움이된다고 약속합니다. 종종 이러한 다이어트는 단기 결과에만 초점을 맞추기 때문에 궁극적으로 체중을 다시 되돌려 놓습니다. 최신 참신 다이어트를 따르는 것이 체중 감량에 좋은 방법이 아닐 수도있는 다섯 가지 이유가 있습니다.

1. 어떤 다이어트는 당신을 아프게 할 수 있습니다. 많은 다이어트, 특히 크래시 다이어트는 소비하는 칼로리의 수를 크게 줄이는 데 도움이됩니다. "크래시 다이어트로 인해 건강이 좋지 않고 제대로 기능을 수행 할 수 없다"고 영양사 우르술라 아 렌스 (Ursula Arens)는 말합니다. "영양 부족으로 균형을 잃기 때문에 사고 식단은 장기간의 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다." 체중 감량 을 시작 하는 방법을 알아보십시오.

2. 음식을 제외하는 것은 위험합니다. 일부 다이어트는 육류, 생선, 밀 또는 유제품과 같은 특정 식품을 잘라내는 것이 좋습니다. 특정 식품군을 모두 없애면 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 중요한 영양소와 비타민을 섭취 할 수 없게됩니다. 당신은 식단에서 음식을 자르지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. Eatwell 가이드는 우리가 식사를해야 다른 음식을 보여줍니다.

3. 저탄수화물식이 요법은 지방이 높을 수 있습니다. Atkins 규정 식과 같은 몇몇 규정 식은 중요한 에너지 원 인 탄수화물 (예를 들면, 파스타, 빵 및 밥)에서 아주 낮다. 당신이 다이어트의 이러한 유형에 무게를 잃을 수 있지만, 그들은 종종 당신을 아플 수 있는 단백질과 지방이 높습니다 . 저탄수화물 다이어트는 구취, 두통 및 변비와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

"이 다이어트의 단백질 함량이 높으면 굶주림에 대한 식욕과 감정이 줄어들 것"이라고 Arens는 말합니다. 많은 저탄수화물 다이어트로 버터, 치즈, 고기와 같은 포화 지방이 많은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 너무 많은 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 올리고 심장병과 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다.

4. 해독 다이어트가 작동하지 않습니다. Detox 다이어트는 독소가 몸에서 쌓이고 어떤 것을 먹거나, 먹지 않음으로써 제거 될 수 있다는 생각에 근거합니다. 그러나 독소가 우리 몸에 축적된다는 증거는 없습니다. 그들이 그렇게했다면 우리는 매우 아프다고 느낄 것입니다.

Detox 다이어트는 칼로리 제한, 밀이나 유제품과 같은 특정 식품의 절단, 매우 제한된 범위의 음식 섭취를 포함하기 때문에 체중 감량을 초래할 수 있습니다. "Detox 다이어트는 효과가 없습니다."라고 Arens는 말합니다. "그들은 사실 수정 된 금식의 한 형태입니다."

5. 양배추 수프, 혈액형, 5 : 2식이 요법 및 기타 유행 식단은 종종 멀리 떨어져있다. 일부 일시적 유행은 양배추 수프 또는 날 음식과 같은 단일 음식이나 식사를 먹는 것을 기본으로합니다. 다른 사람들은 사람들이 혈액형에 따라 식단에서 특정 음식물을 잘라 내도록 격려하는 것과 같은 많은 주장을합니다.

점점 인기있는 5 : 2식이 요법을 포함하는 간헐적 인 금식은 평상시에 일주일에 5 일 먹고 다른 이틀 동안 빨리 먹는 패턴입니다. 5 : 2 다이어트의 팬이라면 더 오래 살며 질병으로부터 자신을 보호 할 수 있다고 말합니다.

종종 이러한 주장을 뒷받침 할 증거가 거의 없거나 오랜 기간 동안 유지하기가 어려울 수 있습니다. "장기간에 걸쳐 추적하면 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다."라고 Arens는 말합니다. "단기간에 체중이 감소 할 수도 있지만 점차 체중을 줄이고 건강 해지는 것이 훨씬 낫습니다."

건강한 방법으로 체중 감량하는 법 : 우리가 섭취하는 칼로리의 양이 정상적인 일상 활동과 운동으로 태울 칼로리의 양을 초과 할 때 우리는 체중을 올려야합니다. 대부분의 성인은 필요 덜 먹고 하고 보다 적극적으로 얻을 수 있다. 체중을 건강하게 줄이고 유지하는 유일한 방법은 먹고 운동하는 방식을 영구적으로 변경하는 것입니다. 지방 섭취량이 적고 지방, 설탕 및 알코올이 적은 음료를 선택하는 것과 같은 몇 가지 작은 변화는 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 신체 활동을 삶의 일부로 만드는 많은 방법 이 있습니다.

과체중이라면 일주일에 0.5-1kg (1-2lb)의 손실로 시작 체중의 약 5-10 %를 잃는 것을 목표로 삼으십시오. 하루에 필요한 칼로리보다 500-600 칼로리 적은 양을 섭취하면이 양을 잃을 수 있습니다. 보통 사람은 하루에 약 2,500 칼로리가 필요하고 평균 체중은 2,000 칼로리가 되어야 합니다. 체중 감량 이 안전한 지 여부를 알아보십시오.

건강한 체중 감소 계획을 킥 스타트하는 6 가지 방법 : 건강에 좋게 먹고 체중 감량을 도울 수있는 여섯 가지 간단한 방법이 있습니다. 체중 감량 섹션 에서 더 많은 팁과 정보를 찾을 수 있습니다.

당신이 먹는 지방의 양을 줄이기 위해, 당신은 고기에서 지방질을 다듬거나, 풀 지방 대신에 탈지 또는 반 스키밍 우유를 마시거나, 저지방 또는 저지방 스프레드를 선택하고, 저지방 요구르트로 크림을 대체 할 수 있습니다. 좀 더 건강에 좋은 음식 교환 에 대해 알아보십시오.

통밀 빵, 현미 및 파스타와 같은 통 곡물을 섭취하십시오. 그들은 백색 품종보다 더 천천히 소화되어 더 오랜 시간 동안 만끽할 수 있습니다. 아침을 건너 뛰지 마십시오. 건강한 아침 식사는 당신에게 당신이 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하고 아침 식사를 사람들이 정기적으로 과체중이 될 가능성이 적은 몇 가지 증거가있다. 하루에 여러 가지 과일과 채소의 적어도 다섯 부분을 먹는 것을 목표로하십시오. 왜 5 일 안에 더 많은 것을 배우 시겠습니까?

당신이 간식 같이 느끼는 경우에, 물의 컵 또는 차의 컵과 같은 음료를 첫째로 가지고있는 시도하십시오. 우리는 실제로 우리가 목이 마르면 배가 고플 것이라고 생각합니다. 칼로리가 낮은 칼로리는 지방, 설탕 및 알코올이 적은 음료를 의미합니다. 레몬 한 조각과 함께 탄산 음료를위한 달콤한 탄산 음료를 교환하십시오. 알코올이 칼로리가 높다는 것을 잊지 마십시오. 알코올을 줄이면 체중을 조절하는 데 도움이됩니다.

운동과 체중 감소
규칙적인 신체 활동은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 심각한 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 권장되는 신체 활동량은 연령에 따라 다릅니다. 활동이 처음 인 19 세에서 64 세의 성인은 일주일에 보통 강도의 에어로빅 활동을 최대 150 분 동안 목표로해야합니다. 성인을위한 신체 활동 지침에 대해 자세히 알아보십시오. 슬리밍 제품으로 판매되는 가짜 의약품이나 면허없는 의약품을 구매하는 것에주의하십시오. 정보를 얻고 당신이 사는 것을 알 수 있습니다.