얼마나 많은 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취해야하는지 알아보십시오. 건강한 다이어트를 위해 현명하게 선택하면 24 시간 내내 몸을 풀 수 있습니다. 여성들은 남성 들과는 매일 다른 영양 요구 사항을 가지고 있으며, 아래에서는 영양사가 건강을 위해 균형 잡힌 식단을 찾는 여성들에게 지침과 조리법 아이디어를 제공했습니다. 그러나 정확히 '균형 잡힌 식사'가 의미하는 것은 무엇입니까?
다이어트 가이드는 우리가 식사를해야 음식의 어떤 비율로 다른 유형을 정의합니다. 여기에는 wholegrains, 더 많은 생선, 가금류, 콩 및 펄스 선택, 적색 육류 선택, 저지방 저 설탕 유제품 선택 등 5 가지 과일 및 veg을 최소로 섭취하는 것과 같은 간단한 규칙이 포함됩니다. 그러나 그 모든 이야기가 아닙니다. 얼마 동안 먹어야하며 단백질, 탄수화물 또는 지방을 먹을 수있는 이상적인시기가 있습니까? 건강한 식습관에 대한 24 시간 안내를 읽으십시오.
영양 요구는 성별, 크기, 나이 및 활동 수준에 따라 다르므로이 도표는 일반적인 지침으로 만 사용하십시오 . 차트에는 Reference Intakes (RI) 또는 평균, 중등도의 활성 성인에게 권장되는 일일 액수가 나와서 체중을 줄이거 나 늘리지 않고 유지하기위한 건강하고 균형 잡힌 식단을 얻는 방법이 나와 있습니다. 지방, 포화 지방, 설탕 및 소금에 대한 RI는 최대량이며, 탄수화물과 단백질에 대한 RI는 매일 만나기를 목표로해야하는 수치입니다. 건강 전문가들은 우리가 하루에 30g을 섭취 할 것을 제안하지만, 섬유질에 대한 RI는 없습니다.
숫자와 숫자는 모두 매우 좋지만이 점이 당신과 어떤 관련이 있습니까? 지키는 다이어트 가이드를 마음에, 당신은 우리의 편리한 가이드와 함께 당신의 부분 크기를 맞춤화 할 수 있습니다. 다이어트 가이드에 명시된대로 매일 하루에 최소한 5 가지 과일과 채소를 목표로해야 함을 잊지 마십시오. 우리의 일일 인포 그래픽을 사용하여 한 부분으로 간주되는 것을 발견하십시오.
아침 식사 때 단백질을 포함 시키거나 계란, 연어, 마른 햄 또는 유제품 중에서 선택하여 신진 대사를 시작하십시오. 우리는 칼로리가 탄수화물보다 단백질을 소화하기 때문에 아침 식사를 단백질로 만들어서 신진 대사를 향상시키고 단백질이 더 오래 당신을 유지하기 때문에 남은 하루에 적은 칼로리를 섭취하게됩니다. 단백질 아침 식사는 더 이상 준비 할 필요가 없습니다. 스크램블 드 에그, 훈제 연어 또는 약간의 햄 햄으로 아침 토스트를 시작하십시오. 조금 더 시간을 보내면 오믈렛이나 프리 타타를 즐기십시오.
무엇을 하든지, 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 그러면 롤러 코스터에 혈당치가 설정되므로 나중에 그날 잘못된 음식을 골라 낼 수 있습니다. 아침 식사는 매일 섭취하는 데 중요한 기여를하며 건강한 체중 유지에 중요한 역할을한다는 것을 기억하십시오.
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Miranda Kerr
미란다 커 (Miranda Kerr | Miranda May Kerr) 모델
출생 : 1983년 4월 20일 (오스트레일리아)
신체 : 175cm
저는 하얀음식은 절대 먹지 않아요. 그건 독이니까요.
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Jessica
제시카 (정수연 | Jessica) 가수, 뮤지컬배우
출생 : 1989년 4월 18일 (미국)
소속 : 그룹소녀시대
죽을 만큼 운동하고, 죽지 않을만큼 먹었어요.
Diet guide
Victoria Beckham
빅토리아 베컴 (Victoria Beckham | Victoria Caroline Beckham) 가수, 패션디자이너
출생 : 1974년 4월 17일 (영국)
신체 : 163cm, 44kg
뚱뚱한 여자는 굶어서라도 살을 빼야 한다.
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Kim Sarang
김사랑 탤런트, 미스코리아
출생 : 1978년 1월 12일
신체 : 173cm, 49kg
세 끼 다먹으면 살쪄요.
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Ok Ju-hyun
옥주현 가수, 뮤지컬배우
출생 : 1980년 3월 20일
신체 : 173cm, 50kg
먹어봤자 알고있는 그 맛이다.
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Arnold Schwarzenegger
아놀드 슈왈제네거 (Arnold Schwarzenegger) 영화배우, 정치인
출생 : 1947년 7월 30일 (오스트리아)
신체 : 188cm
간단해요. 흔들리면 그건 지방이에요.
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Angelina Jolie
안젤리나 졸리 (Angelina Jolie | Angelina Jolie Voight) 영화배우, 영화감독
출생 : 1975년 6월 4일 (미국)
신체 : 169cm
나를 배부르게 하는 것들이 나를 파괴한다.
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Lee So-ra
이소라 모델, 기업인
신체: 178cm, 56kg
데뷔 : 1992년 제1회 슈퍼모델선발대회
인생은 살이 쪘을 때와 안쪘을 때로 나뉜다.
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Kate Moss
케이트 모스 (Kate Moss | Katherine Ann Moss) 모델
출생 : 1974년 1월 16일 (영국)
신체 : 167cm, 53kg
날씬한 것 만큼 맛있는 것은 없다.
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Kim Yu-na
김연아 스케이트선수
출생 : 1990년 9월 5일 (경기도 부천)
신체 : 164cm, 47kg
야식이 모예요?
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Hong Seok-cheon
홍석천 탤런트, 영화배우
출생 : 1971년 2월 3일 (충청남도 청양)
신체 : 177cm, 67kg
단 1년만이라도 네가 거울을 보고 "아 시발 내 몸 존나 죽인다"라고 생각할 수 있는 1년을 즐겨라. 인간이 100년을 사는데 1년만 그렇게 사는게 어려운건 아니잖아?
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다이어트 가이드 (Diet Guide | www.ndiet.knple.com)
출생 : 2012년 4월 21일, 인터넷
신체 : 키보드, 모니터
당신이 그만 뒀을 때, 왜 시작했는지 생각해보십시오.
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Venus Williams
비너스 윌리엄스 (Venus Williams) 테니스선수
출생 : 1980년 6월 17일, 미국
신체 : 186cm, 74kg
다른 사람이 없을 때 자신을 믿어야합니다. 바로 그게 바로 당신을 승자가 되게 합니다.
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출생 : 2012년 4월 21일, 인터넷
신체 : 키보드, 모니터
최선을 다할 프로젝트는 당신입니다.
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Nikki Rogers
니키로저스 (Nikki Rogers) 보디빌더
출생 : 2012년 4월 21일, 인터넷
힘은 당신이 할 수 있는 것에서 오는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 한 번도 생각하지 못했던 것들을 극복함으로써 생깁니다.
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출생 : 2012년 4월 21일, 인터넷
신체 : 키보드, 모니터
빨리 갈 필요가 없습니다. 너 그냥 가야 해.
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출생 : 2012년 4월 21일, 인터넷
신체 : 키보드, 모니터
몸을 바꾸려면 먼저 마음을 바꾸어야합니다.
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출생 : 2012년 4월 21일, 인터넷
신체 : 키보드, 모니터
완벽한 조건을 기다리면 아무것도 할 수 없습니다.
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Oprah Gail Winfrey
오프라 윈프리 (Oprah Gail Winfrey) 방송인
출생 : 1954년 1월 29일, 미국
신체 : 169cm
제가 아는 것은 이것입니다. 삶의 큰 비밀은 큰 비밀이 없다는 것입니다. 단지 당신, 이 순간과 선택이 있습니다.
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출생 : 2012년 4월 21일, 인터넷
신체 : 키보드, 모니터
계단 전체를 볼 필요는 없습니다. 그냥 첫 계단을 밟으세요.
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출생 : 2012년 4월 21일, 인터넷
신체 : 키보드, 모니터
당신보다 바쁜 누군가가 지금 달리고 있습니다.
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출생 : 2012년 4월 21일, 인터넷
신체 : 키보드, 모니터
당신은 당신의 몸을 싫어하기 때문에 운동을 하지 않는 것입니다. 당신의 몸을 사랑하게 되면 운동하십시요.
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출생 : 2012년 4월 21일, 인터넷
신체 : 키보드, 모니터
수건을 절대로 던지지 마십시오. 그것을 사용하여 땀을 닦은 다음 계속 사용하십시오.
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출생 : 2012년 4월 21일, 인터넷
신체 : 키보드, 모니터
나는 아직 거기에 없을지도 모른다. 그러나 나는 어제보다 가까웠다.
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Lara Stone
라라 스톤 (Lara Stone | Lara Catherina Stone) 모델
출생 : 1983년 12월 20일, 네덜란드
신체 : 178cm
나는식이 요법을 생각하고 피자를 먹는다.
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Giada De Laurentiis
지아다 드 로렌티스 (Giada De Laurentiis) 요리연구가
출생 : 1970년 8월 22일, 이탈리아
파스타는 너를 뚱뚱하게하지 않는다. 얼마나 파스타를 먹을까?
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Ystory
불만폭주 (Blog | Ystory.net)
출생 : 1976년 / 1983년
부부가 함께 운영하는 불만폭주 블로그
다이어트에 투자한 비용은 비만으로 의료에 투자한 비용보다 저렴합니다.
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Nargis Fakhri
나기스 파크리 (Nargis Fakhri) 영화배우
출생 : 1979년 10월 20일, 미국
신체 : 175cm
다이어트를하지 말고 건강한 생활 방식을 따라야합니다.
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Hippocrates
히포크라테스 (Hippocrates) 의사 | 수학자
출생 : BC 470년 ~ BC 400년
음식은 그대의 약이 되고 그대의 약은 그대의 음식이 될 것이다.
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Sul Hyun
설현 (김설현) 가수, 탤런트
출생 : 1995년 1월 3일
신체 : 167cm, 47kg
먹고 싶은 걸 다 먹되 아주 조금만 먹는다.
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Victoria Beckham
빅토리아 베컴 (Victoria Beckham) 가수, 패션디자이너
출생 : 1974년 4월 17일, 영국
신체 : 163cm, 44kg
뚱뚱한 여자는 굶어서라도 살을 빼야 하고 키가 작은 여자는 힐을 신어서라도 키를 높여야 한다.
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Kang Ji Hyun
소유 (강지현) 가수
출생 : 1992년 2월 12일, 제주특별자치도
신체 : 168cm
미친듯이 운동하고 미친듯이 안 먹었어요.
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Andy Warhol
앤디 워홀 (Andy Warhol | Andrew Warhola Jr.) 미술인, 영화제작자
출생/사망 : 1928년 8월 6일, 미국 - 1987년 2월 22일
원하는 몸을 만들기 위해 지금의 몸을 부수자.
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국내 최고의 다이어트 보조식품, 다이어트 가이드 한마디! 그냥, 안먹는 것 보다 낮다.diet guide
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