과체중과 비만은 무엇인가?
과체중은 허용 기준을 초과하는 신장과 관련하여 체중이 증가한 것을 의미합니다. 이 표준은 다양한 집단의 체질량 지수 (BMI)에 근거한 다양한 기준 백분위 (basis)에 기초하여 의료계에 의해 정의되었습니다. 광범위하게 사용되는 기준 BMI 값은 첫 번째 국민 건강 및 영양 조사 (NHANES I)의 표본을 기반으로 한 3 명의 의사 (Must A, Dallal GE 및 Dietz WH - 참조 자료 : 비만, 1991) ).

과체중이되면 체지방이 증가 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그것은 또한 마른 근육의 증가 때문일 수도 있습니다. 예를 들어, 전문 운동 선수 또는 군인은 몸무게가 거의없는 매우 마른 근육질 일지 모르지만, 같은 신장을 가진 다른 선수들보다 더 많이 달릴 수도 있습니다. 근육 질량이 크기 때문에 과체중이 될 수 있지만 반드시 지방은 아닙니다.

비만은 과체중과 관련하여 과도하게 많은 양의 체지방 또는 지방 조직으로 정의됩니다. 비만이라는 것은 체지방이 현재 신장 기준에 어긋난다는 것을 의미합니다. 애틀랜타의 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인의 34 %가 ​​과체중이고 34 %가 ​​비만하다고한다.

유전학은 중요하지만 전체 이야기를 말하지 마십시오.
비만에 대한 명확한 유전 적 경향이 있습니다. 그러나 상대적으로 적은 비율의 인구에 대해서만. 또한 과체중이되는 유전 적 경향이 있지만, 이것은 덜 명확하게 정의됩니다. 그러나 유전학은 전체 이야기를 말하지 않습니다. "유전자는 운명이 아니다"라고 하버드 공중 보건 대학은 최근 연구에서 밝혔다.

예를 들어 연구 결과에 따르면 튀김 음식을 먹는 동안 체중을 늘리는 유전 적 경향이있는 반면, 다른 사람들은 체중을 많이 먹지 않고도 원하는 모든 감자 튀김을 섭취 할 수 있습니다.

예를 들어, 2008 년 한 그룹의 과학자들은 신체 활동이 FTO의 일반적인 변형 인 비만 촉진 유전자의 효과를 상쇄한다는 것을 입증했다. 17,058 명의 덴마크 남성과 여성이 참여한이 연구는 비만 촉진 유전자를 보유한 사람과 활동이없는 사람이 활동하지 않는 유전자 변형이없는 사람들보다 체질량 지수가 높다는 것을 발견했다. 그러나 비만에 유전 적 소인이있는 것은 활동적이었던 사람들에게는 중요하지 않았다. BMI는 비만 유전자를 갖지 않은 사람들의 BMI보다 높거나 낮지 않았다.

신체 활동은 차이를 만든다.
그것은 이것에 추가합니다 : 육체적 인 활동은 에너지를 밖으로 얻고 당신의 유전 상속에 관계없이 당신을 건강한 무게에 유지하는 것을 돕는다.

영원히 뚱뚱한되는 것을 피하는 가장 좋은 방법은 처음에는 너무 뚱뚱해지지 않는 것입니다. 최신 연구에 따르면 체중이 많이 나가면 몸무게를 줄이고 체중을 줄여 체중을 줄인 적이없는 체중과 체중을 유지하면서 체중을 새롭고 낮은 체중으로 유지해야합니다. 본질적으로 남은 생애 동안식이 요법으로 휴식을 취하십시오.

결코 너무 많은 체중을 얻지 못하도록 도와줍니다.
이것은 몸무게를 잃는 바로 그 행동이 당신의 몸을 신진 대사가 약한 상태에 놓기 때문입니다 - 얼마나 오랫동안, 아무도 확신하지 못합니다. 따라서 잃지 않으려는 경우에도 더 적은 칼로리 만 있으면 더 얇게 유지할 수 있습니다. 과체중에 대한 지불 벌칙이 있다고 전문가들은 말한다.

뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면, 사람이 체중의 10 % (예 : 150 파운드에서 135 파운드)를 잃는 경우, 굶주림을 조절하는 호르몬이 음식을 갈망하게 만듭니다. 시체는 당신이 이전에 무거운 무게를 지키려고 노력하고, 그것을 달성하기위한 활발한 메커니즘을 가지고 있다고 연구 결과 보여줍니다. 가드를 떨어 뜨리 자마자 신진 대사가 효율적으로 작동하지 않기 때문에 체중이 다시 줄어 듭니다. 그래서 많은 양의 무게를 잃어 버리고 유지하는 일이 드문 경우입니다.