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최근에는 많은 사람들이 살을 빼기 위해 다이어트 식품을 많이 찾고 있으며, 그 중에서는 효과좋은 다이어트 식품에 대한 관심이 무척 높다. 간혹, 효과가 빠른 다이어트 식품을 찾기도 하지만, 솔직히 효과가 빠른 제품이 있을리 없겠지요. 이런 분들은 대체로 단기간에 다이어트를 성공하기 위한 분들로 다양한 제품의 보조제까지 동원하고 있습니다.

다이어트에 수 많은 보조제가 있는데, 그 중에서도 검증된 제품을 구하기 위해 연예인들이 많이 먹는 다이어트 보조제를 찾기도 합니다. 단언컨데, 다이어트 보조제는 없는 것 보다 나은 정도일뿐, 여러분들이 만족할 만한 효과좋은 다이어트 보조제는 없습니다. 식이요법으로 다양한 다이어트 음식을 만들어 보는 것도 좋은 방법이며, 단기간에 성공할 수 있는 다이어트 방법은 다시 태어나는 것 밖에 없으니 꾸준하게 운동과 식이요법을 병행해가며 노력하는 자세가 가장 중요합니다.

위에도 언급했다시피, 단기간에 효과적으로 성공하는 다이어트는 꾸준한 운동과 자기관리, 식이요법 등의 방법 밖에 없으며, 살을 뺄때 부위별로 빼려고 하지만, 복부비만의 경우 아무리 다이어트를 열심히 해도 마지막에 살이 빠지니 너무 성급해하지 마십시요. 분명히 단기간에 뱃살빼는 방법은 없으며, 상체비만, 하체비만 등의 뱃살과 다른 부위의 비만은 조금더 빠르게 살을 뺄 수 있습니다. 단기간에 뱃살을 빼려고 한다면, 확실히 조언하고자 한다면 그냥 죽도록 운동하세요.

최근에는 여성들의 미용에 대한 관심이 높아져 임산부들도 다이어트에 관심이 많으며, 그 중에서도 특히, 출산 후 뱃살을 빼려는 노력은 이루 말로 다 표현하지 못할 만큼 참담하지요. 위의 카테고리중에서 영상을 찾아보시면 집에서 뱃살빼기, 다이어트 등의 다양한 영상들이 있으니 참고하시면 작은 도움이 되실거라 보입니다. 산후 다이어트에 관련된 내용도 있으니 참고하시면 됩니다.

다이어트를 하면서 두번째로 중요한 것은 바로 식단인데, 이러한 식당중에서 단기간에 성공할 수 있는 식단은 그냥 안먹고 굶어 데질때까지 버티는 거고, 건강하고, 안전하게 살을 빼려면, 오랜기간 꾸준히 노력해야 성공할 수 있습니다. 단기간, 2주, 3주 4주 다이어트 등은 별로 도움이 되질 못합니다. 식품 카테고리를 보시면 여러분들에게 도움될 만한 다이어트에 관련된 식단 정보와 추천 리뷰를 열람하실 수 있습니다. 효과 좋은 다이어트 방법을 알려주세요. 라고 질문하시는 분들이 많으신데요. 단기간에 효과가 좋은 다이어트는 저도 배우고 싶습니다.

여러분들이 집에서 쉽게 살빼는 방법에 대해서도 많은 질문을 하십니다. 집에서나 밖에서나 단기간에 살을 빼는 방법은 없으니 포기하세요. 그리고 여러분들에게 다이어트 성공을 위한 자극이 될 수 있는 명언들이 있으니 그런 명언들로 글로 적어서 가지고 다니시길 권유합니다. 물론 다이어트 자극 사진도 도움이 됩니다. 임산부나 아줌마, 직장인들도 높은 비율로 다이어트를 하고 있으며, 많은 질문을 주시기도 하였습니다.

카테고리중에서 제품 부분은 다이어트에 관련된 상담을 받거나, 체지방 분해 식품 및 보조제를 리뷰하는 곳으며, 다이어트 전문 클리닉이라고 생각하시면 됩니다. 그 중에서는 효과가 빠른 한달내로 성공할 수 있는 다이어트에 관련된 리뷰도 포함되어 있습니다.







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운동이 체중조절에 유효한 이유 - 운동이 체중조절에 왜 필요할까요?
WRITER : ndiet | DATE : 15-08-18 19:14 | HIT : 1,091 | CATEGORY :




구분 비고
열량 소모 운동을 하면 열량이 소모됩니다. 즉 섭취한 영양분을 운동으로 소모한다면 그만큼 체중이 덜 늘거나 줄어들 것입니다. 하지만 운동에 소모되는 열량은 그리 많이 않습니다. 예를 들어 체중이 75kg인 경우에 30분 동안 달리기 또는 골프 연습 2시간을 해야 밥 한 공기에 해당하는 300칼로리 정도가 소모됩니다.

체지방 1kg은 7,700kca의 열량에 해당되므로 운동으로 열량 소모하는 것만으로 체중을 한 달에 2kg감량하려면 15,400kcal 을 소모해야 하므로 하루 약 500kcal을 덜 섭취하거나 운동으로 소모해야 합니다. 그렇지만 운동에 의한 체중 조절 효과는 직접 에너지를 소모하는 것보다 더 큽니다.

이는 직접적인 열량 소모 이외의 효과가 있음을 시사합니다. 실제로 운동으로 소모된 글리코겐을 생성 및 저장하고 운동으로 손상된 조직을 복구하는데 에너지가 필요합니다. 또 체성분 변화를 통해 기초대사량 감소를 방지하거나 증가시킵니다.
체성분 변화 음식 섭취 감량에 따르는 기초대사량 감소는 열량 섭취를 줄인 24~48시간 후에 시작되며 2주만에 20%까지도 감소됩니다. 기초대사량 감소 정도는 원래 체중과다에 상관없이 20~30%에 달합니다.

기초대사량이 전체 열량 소모의 60~70%에 달하므로 기초대사량의 20~30% 감소는 체중 감량을 더딜게 만듭니다. 운동을 하지 않고 식사만 줄인 경우에는 제지방이 24~28% 감소하는, 운동을 같이 시행한 경에는 제지방(lean boby mass)이 11~13% 만 감소했다는 연구도 있습니다.

즉 운동이 식사 감량에 의한 제지방 감소를 완전히 막지는 못하지만 어느 정도 방지하게 되어 기초대사량 감소를 예방합니다. 제지방에서는 대사가 활발히 일어나므로 제지방이 많으면 기초대사량이 높게 유지됩니다. 또한 휴식시 지방 산화를 증가시켜서 나이에 따르는 지방증가를 방지합니다.

따라서 식사 조절과 함께 운동을 같이 하는 것이 훨씬 유리합니다. 식사 조절 없이 유산소 운동만으로도 체성분을 변화시킵니다. 즉 체지방을 감소시키고 제지방(lean body mass)을 유지 또는 증가시킵니다. 심하지 않은 근력운동도 제지방을 유지하는데 도움이 됩니다. 하지만 운동 자체만으로도 체중감량이 많이 되지 않기 때문에 식사 감량과 같이 하는 것이 좋습니다.
요요 현상에 의한 지방 선호도를 운동이 억제 식사조절을 하다가 다시 많이 먹게되는 요요현상은 식사조절을 시도했던 많은 환자에게 관찰되는 현상입니다. 음식을 줄이면 음식 섭취 저하에 따라서 대사 속도가 느려집니다. 요요현상이 계속 될수록 느려진 대사속도가 회복되는데 걸리는 시간이 점차 길어집니다.

요요현상이 발생하면 점차 음식물 중 지방이 차지하는 비율이 높아지는 것은 쥐를 대상으로 한 연구 결과 입증이 되었습니다. 즉 요요현상은 대사 속도를 저하시키고 지방 섭취를 증가시키는 경향이 있습니다. 운동을 하면 이러한 대사 저하를 방지해주고, 요요현상을 보이는 환자에서 체중과 체지방 감소를 증가시킵니다. 또한 쥐들을 대상으로 한 실험결과 운동에 의해 요요현상이 따르는 지방 선호도가 예방되었습니다.
건강 전체에 대한 영향 체중 감량을 가져오지 못할 정도의 운동이더라도 건강 전체를 좋아지게 합니다. 선행 연구자 Lee 등은 30~83세 남자 21,925 명을 8년 동안 추적 조사하였는데 그 중 428명이 사망하였는데 144명이 심혈관계 질병, 143명이 암, 141명이 기타 다른 원인으로 사망하였습니다.

운동을 하지 않는 마른 사람은 운동을 하는 마른 사람에 비해 사망 상대 위험도가 2배에 달하였습니다. 더 놀라운 사실은 운동을 하지 않는 마른 사람은 운동을 하는 비만자에 비해서도 사망률이 좀 더 높다는 것입니다.
심리적 호전 심리적 안정은 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 운동을 하면 덜 우울하고, 자긍심이 향상되고, 스트레스와 불안감이 저하되어 체중 조절에 좋은 영향을 미칩니다.




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