가슴 모으는 운동 - 비키니 운동, 가슴 근육 운동 메디신 볼 푸쉬
벤치나 바닥에 누워 줍니다.
골반 어깨를 균일하게 두어 몸에 균형을 맞춰준후에 메디신 볼을 마주 잡아 줍니다.
이후 팔꿈치가 바깥으로 향하게 상완(팔위쪽)이 몸어서 멀어지며 벌어지듯 공을 가슴으로 내려 줍니다. 이때 견갑이(등쪽) 약간 조여지듯 모아집니다.당연히 어깨와 가슴이 젖혀지며 열리겠죠.
이후 모아진 견갑을 유지하여 가슴을 열어놓고 볼을 잡은 손을 가슴 위로 수직으로 끝까지 밀어주며 상완(팔위쪽)이 몸쪽으로 밀착되게 합니다. 꼭 가슴을 열고 견갑이 약간 조여진 상태가 유지되어야 합니다.
그럼 가슴근육이 짧게 꽉 수축하며 가슴이 모여지는 것이 느껴집니다.
철저히 가슴근육을 짧게 수축하여 모아주는데 초점을 둔 동작으로 메디신 볼은 저항을 주는 것 보다 상완이 몸에 붙으며 가슴근육이 장력이 생기도록 기준을 잡아주는 도구로 사용됩니다.
호흡은 볼을 가슴으로 내리며 가슴을 열어주며 견갑이 약간 조여질때 들이마쉬고 팔을 가슴위로 쭉 뻗어 가슴 근육을 짧게 수축 가슴을 모으는 때에 내쉽니다.
한셋트에 20회 정도 3셋트 실시 합니다.
이상 가슴 모으는 운동으로 가슴 근육운동 효과 비키니 운동법 메디신볼 푸쉬 였습니다.