단기간 다이어트로 추천하는 다이어트는 칼로리 섭취가 제한되어 있으므로 음식을 현명하게 선택해야합니다. 야채, 과일, 콩과 식물, 생선, 마른 고기와 같은 고 섬유질과 고단백 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이 음식은 칼로리가 상대적으로 낮을뿐만 아니라 포화 상태입니다. 금식하지 않는 날에 관해서는, 정상적으로먹는 것이 제한없이 먹는 것을 의미하지 않는다는 것을 강조하는 것이 중요합니다. 그것은 권장 일일 칼로리 섭취량을 고수한다는 것을 의미합니다 (여성의 경우 2,000, 남성의 경우 2,400).
많은 사람들에게 5 2 다이어트는 칼로리가 지속적으로가 아니라 간헐적으로 감소하기 때문에 따르기가 더 쉽습니다. 정확하게 따를 경우, 기존의 칼로리 제한 다이어트에 맞춰 체중 감소와 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 다이어트는 체중 감소 동안 근육 질량을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 단식은 신체가 탄수화물을 더 잘 견딜 수 있도록 인슐린 감도에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 인슐린 감수성을 개선하면 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 낮아질 수 있습니다.
간헐적 인 금식에 근거한식이 요법은 혈압을 조절하고 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 감소시켜 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 단기간 다이어트를 할때 금식은 뇌에 좋으며 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다. 단점초기 금식일은 칼로리 감소로 인해 어려울 수 있습니다. 예상되는 효과는 때때로 배고파 기분, 약간의 약점 및 약간의 약한 / 현기증, 아마도 빈약 한 집중력과 두통을 경험할 수 있습니다.
식이 요법은 대다수의 사람들에게 안전하지만, 건강 상태를 가진 사람들은 모든 주요 라이프 스타일 변화를 수행하기 전에 의학적으로 훈련 된 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 5 2 다이어트는 체중 감량과 건강 증진을 원하는 건강한 성인들에게 적합합니다. 다이어트는 고도로 활동적인 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 일부에서는 더 나은 결과를 내기 위해 제한과 비 제한 사이에서 변동하기가 쉽습니다. 지대 규정 식은 무엇입니까? 존 다이어트는 저 탄수화물 다이어트 패밀리의 일부입니다.
| Easy Cut Diet | |
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