집에서 뱃살빼기 운동을 하며, 제공된 음식 외에도 많은 양의 물을 섭취해야합니다. 3 리터 / 5 ¼ 파인트의 물을 하루 동안 퍼뜨려주십시오. 병에 담긴 지, 가볍게 두드린 지, 여전히 고르거나 탄산 된지 여부는 중요하지 않습니다. 수돗물의 맛이 마음에 들지 않으면 정수 필터에 투자하십시오.기분 어때?솔직히 말해서, 체중 감량이 어렵 기 때문에 왜 그렇게하고 있는지, 그리고 건강상의 이점을 기억하는 것이 중요합니다. 처음 며칠 동안 피곤하고, 어지럽고, 짜증이 나고, 냉담하며, 집중하기가 어려울 수 있습니다. 이러한 증상이 더 좋아질 것입니다. 당연히 배가 고프 겠지만 몸은 적응할 것입니다. 갈증과 굶주림을 혼란스럽게합니다.
많은 양의 물 또는 기타 건강한 칼로리가없는 음료를 마시면 이러한 부작용을 줄이고 갈증을 갈증으로 잘못 해석하지 않도록 도와줍니다. 집에서 뱃살빼기 운동을 하면서 감정적 인 식사지루함, 스트레스, 불안 및 외로움은 먹는 데 흔히 발생합니다. 갈망은 종종 일시적이며, 3-5 분간 지속되므로 혼란 스럽습니다. 친구에게 전화를 걸거나 걷기. 바쁘게 지내는 것도 좋은 생각입니다. 피곤하면 집에서 뱃살빼기에 집중하기가 더 어려워 질 수 있으므로 충분한 수면을 취하십시오.당신은 보충제가 필요합니까?
제품에서 필요한 모든 영양소를 섭취해야합니다. 프로그램은 섬유질이 낮아 변비와 같은 소화기 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 섬유 보충제를 복용하는 것도 좋은 생각입니다. 약사가 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 조언 해 줄 것입니다. 프로그램을 마치면 무엇을 먹을 수 있습니까? 25의 BMI에 도달하거나 12 주 동안식이 요법 중일 때 어느 것이 든 먼저 오는 시점에 음식을 서서히 도입하여 매일 사용하는 식사 대체 제품의 수를 줄이십시오.
이 기간은 대개 4-8 주간 지속됩니다. 체중을 줄이는 것이 중요하므로 이전 식습관으로 되돌아 가지 않도록주의하십시오. 비스킷과 같은 가공 된 탄수화물은 피하십시오. 일주일에 적어도 한두 번 정기적으로 체중을 늘리고 체중이 증가하기 시작하면 1 주일 이상 TDR로 돌아가는 것을 고려하십시오.얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 이 계산기를 사용하여 현재의 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 수를 확인하십시오.
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