PSMF는 얼마나 오래 지속되어야합니까? 다이어트 음식으로는 두 단계로 구성됩니다. 첫째로 집중 단계는 하루 중 칼로리 소비량이 800 kcal을 초과하지 않는 빠른 식사의 실제 다이어트 부분입니다 (이 값은 마른 체형에 따라 높거나 낮을 수 있음). 이 단계는 매우 제한적이므로 6 개월 이상을 따르는 것은 권장하지 않습니다. 다이어트의 두 번째 부분은 재 포장 단계로 구성됩니다. 이 단계에서 사람은 서서히 탄수화물과 지방을 식단에 첨가하기 시작할 수 있습니다. 소비 된 단백질의 양은 최종적으로 감소합니다. 이것은 사람들이 잃어버린 체중을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이되는 식단의 단계입니다.
그래서 체중 감소를 유지할 수 있습니다. 이 부분에서 전문가들은이를 따르기를 원하는 사람들에게 최소 12 주 동안 증가 된 탄수화물 부하를 유지하도록 권장합니다. 다이어트음식중에서는 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 사실, 대부분의 연구에 따르면 약 12주간 지속될 때 안전하지만 일반적으로 비만의 정도에 따라 6-16 주 동안 투여되는 것이 안전하다는 사실이 밝혀졌습니다. 3 등급 비만 (병적으로 뚱뚱한) 사람들을 위해, PSMF식이 요법은 그 사람이 면밀히 관찰되고 속 도가 잘 견디면 16 주 이상 계속 될 수 있습니다.
PSMF식이 요법은 생활 양식이 아니며 단기간에만 사용해야하며 초기 동기 부여와 빠른 체중 감량을 위해 몇 주간 지속됩니다. PSMF식이 요법을하는 동안 운동을해야합니까? 대부분의 연구에서 운동은 체중 감소의 영향을 강화하기 위해 권장됩니다. Whatley 등의 Blackburn이 실시한 연구에 따르면 걷기와 저항 훈련을 탄수화물이 매우 부족한식이 요법으로 통합 한 그룹은 체지방의 추가 손실을 달성했으며 동시에 지방없는 상태의 보존을 달성했음을 발견했습니다 질량.어쨌든 PSMF식이 요법을하는 동안 운동을하면 훨씬 더 빨리 결과를 볼 수있을뿐 아니라 짧은 시간 내에 더 건강하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 그것은 사람이 체중을 유지해야하는 지속 가능한 식단으로 이동할 때 특히 필요합니다.
| The end Fat | |
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